Quer emagrecer? Nutricionista dá a dica certeira

Se você está tentando emagrecer, um dos primeiros passos pode ser reduzir — ou eliminar — o consumo de bebidas alcoólicas. Isso porque o álcool, além de altamente calórico, interfere diretamente na queima de gordura, prejudica o metabolismo e pode comprometer os resultados de quem busca perder peso.

“O álcool tem 7 calorias por grama, mais do que o açúcar ou a proteína, que têm apenas 4”, explica a nutricionista Dra. Patrícia Campos-Ferraz, especialista em nutrição esportiva. “Mas o problema vai além do valor calórico. Ele inibe a queima de gordura e de açúcar, ou seja, atrapalha o processo de emagrecimento no nível mais profundo do metabolismo.”

Como o álcool atrapalha o emagrecimento?

Ao ser absorvido rapidamente pelo intestino, o álcool interfere na oxidação de substratos energéticos — processo essencial para a queima de gordura. Em vez de estimular o organismo a utilizar reservas de energia, ele envia um “sinal errado”, reduzindo a queima de gordura e favorecendo o acúmulo no fígado, o que pode levar à esteatose hepática (o popular “fígado gorduroso”).

O consumo frequente ainda pode causar hipoglicemia, acidose láctica, hipoidratação (pela maior eliminação de urina) e, a longo prazo, aumentar o risco de dependência alcoólica, prejudicando a saúde física e emocional. “Além disso, o álcool compromete o sono, aumenta o risco de acidentes e ainda pode inibir a ação de vários medicamentos”, ressalta a especialista.

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Parar de beber: benefícios visíveis em poucos dias

Entre os principais ganhos ao reduzir ou eliminar o álcool da rotina, a nutricionista destaca:

• Maior facilidade para emagrecer
• Mais disposição e energia no dia a dia
• Sono de melhor qualidade
• Redução de riscos para a saúde e acidentes

Como reduzir o álcool sem sofrimento?

Dra. Patrícia oferece algumas estratégias práticas:

• Reduza gradualmente o consumo semanal, em torno de 30 a 40%
• ⁠Intercale com água para evitar desidratação
• Aposte em bebidas sem álcool, como cervejas e espumantes 0%
• Evite beber por hábito; prefira ocasiões especiais e bebidas de boa procedência
• Lembre-se: o prazer está nas pessoas e nos encontros, não na bebida

“Ressignificar o papel do álcool na sua rotina pode ser transformador — não só para o emagrecimento, mas para a saúde como um todo”, conclui a nutricionista.