Bruna Henares: “Cuidado com o excesso de cafeína”

Você já parou para pensar na quantidade de cafeína que consome por dia? Muita gente recorre a bebidas energéticas ou suplementos pré-treino para dar aquela turbinada na disposição, principalmente antes de atividades físicas. Mas o que parece inofensivo pode se tornar um risco silencioso — especialmente para o coração.

A cafeína: estimulante que merece atenção

A cafeína é uma substância estimulante do sistema nervoso central. Está presente naturalmente no café, no chá, no guaraná e no cacau — mas também é adicionada em altas doses em suplementos esportivos e bebidas energéticas. Quando usada em excesso ou por pessoas com maior sensibilidade, pode provocar reações adversas sérias.

Entre os efeitos colaterais mais comuns estão:

• Aumento da pressão arterial
• Arritmias cardíacas
• Palpitações
• Ansiedade e insônia

Qual é a dose segura?

De acordo com o FDA (Food and Drug Administration), órgão regulador dos Estados Unidos, o limite considerado seguro para adultos saudáveis é de até 400 mg de cafeína por dia. Esse valor equivale a cerca de 4 a 5 xícaras de café coado.
Mas o problema é que muitas pessoas ultrapassam esse limite sem perceber:
• 1 xícara de café = cerca de 90 mg
• 1 lata de energético = entre 80 e 300 mg
• 1 dose de suplemento pré-treino = até 400 mg (!)

Ou seja, apenas uma única dose de pré-treino já pode atingir o limite diário recomendado. E o risco aumenta quando há combinação com outros estimulantes ou condições adversas.

Fatores que agravam os riscos

A cafeína por si só já pode ter efeitos intensos no organismo. Mas sua ação pode ser ainda mais perigosa quando combinada com:
• Desidratação
• Atividades físicas intensas
• Temperaturas elevadas
• Uso de medicações estimulantes como metilfenidato (ritalina), descongestionantes nasais ou broncodilatadores como Aerolin

Essas interações podem potencializar os efeitos estimulantes e levar a consequências cardiovasculares graves.

Quem deve evitar?

Alguns grupos devem evitar ou limitar drasticamente o consumo de cafeína, principalmente em altas doses, como:
• Pessoas com histórico de doenças cardíacas (arritmia, hipertensão, insuficiência cardíaca, infarto prévio)
• Gestantes e lactantes
• Idosos
• Adolescentes e crianças
• Pessoas com síndrome do pânico ou que usam medicamentos controlados

Dica de especialista:

A recomendação é clara: antes de usar qualquer suplemento, procure orientação médica e nutricional. Também é fundamental ler os rótulos com atenção, já que muitos produtos combinam diferentes fontes de cafeína sem deixar isso evidente. O resultado pode ser uma soma perigosa e invisível.