Testosterona em alta: como aumentar os níveis naturalmente e com segurança

A testosterona, hormônio essencial para o metabolismo, energia, libido, força muscular e bem-estar geral, tende a cair com o passar dos anos — mas pode ser otimizado com hábitos saudáveis.

O Dr. Filippo Pedrinola, endocrinologista e head nacional de Endocrinologia e Metabologia da Brazil Health, garante: sim, é possível aumentar a testosterona de forma natural.

“Nem sempre é necessário partir para a reposição hormonal. Com um bom plano alimentar, sono de qualidade, treino adequado e suplementação estratégica, é possível melhorar os níveis de testosterona de forma consistente e segura”, explica o especialista.

Alimentação: o combustível da testosterona

Certos nutrientes são fundamentais para a produção hormonal. O zinco (presente em ostras, carnes e sementes), o magnésio (vegetais verdes e grãos integrais), a vitamina D (através do sol ou suplementação) e as gorduras boas (abacate, azeite, nozes) são grandes aliados.

Ao mesmo tempo, alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar devem ser evitados. “Eles aumentam a inflamação e pioram a sensibilidade à insulina, o que afeta negativamente o sistema hormonal”, destaca o endocrinologista.

Treinos inteligentes e sono profundo fazem a diferença

A atividade física é outro pilar importante. Treinos de força e alta intensidade (como musculação e HIIT) estimulam diretamente a produção de testosterona. Em contrapartida, o excesso de aeróbico pode liberar mais cortisol — um inimigo dos hormônios sexuais.

E o sono? “Dormir mal pode derrubar drasticamente a testosterona. É durante o sono profundo que ocorre a maior parte da sua produção”, explica o médico. Manter horários regulares, evitar telas à noite e cuidar da higiene do sono são atitudes indispensáveis.

Controle do estresse e suplementação sob medida

Altos níveis de estresse elevam o cortisol e afetam o equilíbrio hormonal. Práticas como meditação, respiração profunda e pausas conscientes no dia ajudam a reduzir os impactos.

Suplementos também podem auxiliar. Segundo o Dr. Pedrinola, substâncias como ashwagandha, tribulus terrestris, boro, magnésio e, em alguns casos, DHEA, têm potencial para estimular a testosterona, desde que indicadas de forma individualizada.

Natural, eficaz e seguro: o caminho da vitalidade masculina

“A melhor estratégia é sempre personalizada. Com acompanhamento médico, é possível aumentar naturalmente a testosterona e conquistar mais energia, libido, disposição e saúde”, afirma o especialista.

A mensagem é clara: antes de pensar em reposição hormonal, vale apostar em mudanças acessíveis e consistentes no estilo de vida. Elas têm o poder de transformar o equilíbrio hormonal — e a qualidade de vida — de forma duradoura.