Coração protegido: mudanças simples que fazem diferença na saúde cardiovascular

Dr. Rodrigo Souza, cardiologista e membro da Brazil Health, defende uma abordagem prática e acessível para quem tem histórico familiar de doenças cardíacas: a Prevenção Cardíaca 24 horas. A ideia é cuidar do coração ao longo de todo o dia, com pequenas atitudes que, somadas, fazem uma enorme diferença no presente — e no futuro.

“Conhecer os fatores de risco genéticos não deve ser motivo de medo, mas sim de ação consciente. Quanto antes começamos, maiores são as chances de evitar complicações cardíacas”, afirma o médico.

Comer bem é o primeiro passo para cuidar do coração

Uma alimentação equilibrada é o ponto de partida. Frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas, oleaginosas e proteínas magras são essenciais para a saúde do coração. Alimentos ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, e fontes de potássio, como banana e abacate, ajudam a controlar a pressão arterial.

“A cozinha pode se tornar um centro de prevenção. O que escolhemos colocar no prato todos os dias tem poder terapêutico”, destaca o cardiologista.

Movimente-se: o coração agradece

Exercícios físicos regulares, como caminhadas, pedaladas ou danças, fortalecem o músculo cardíaco e melhoram a circulação. “Não é preciso correr maratonas. Trinta minutos de caminhada já têm um efeito muito positivo”, orienta o médico.

Além disso, manter-se ativo reduz o colesterol ruim, melhora a glicemia e ajuda no controle do peso — todos fatores diretamente ligados à saúde cardiovascular.

Controle do estresse é parte do tratamento preventivo

O estresse crônico é um dos grandes vilões silenciosos para o coração. Meditação, ioga, hobbies prazerosos ou até momentos de silêncio e respiração consciente podem ajudar a regular a pressão arterial e reduzir a carga emocional.

“Não basta cuidar do físico. O coração também sente o que a mente carrega. Aprender a desacelerar é um gesto de proteção”, afirma Dr. Souza.

Tecnologia e rotina: os aliados da prevenção 24 horas

Hoje, é possível acompanhar a saúde cardíaca em tempo real. Dispositivos como medidores de pressão, glicemia, relógios inteligentes e aplicativos de celular ajudam a monitorar sinais importantes do corpo.

“É como ter um copiloto que ajuda você a corrigir a rota quando necessário. Mas vale lembrar: eles não substituem o acompanhamento médico”, alerta o especialista.

Consultas regulares e exames são parte essencial do cuidado

Mesmo adotando hábitos saudáveis, o acompanhamento com um cardiologista de confiança é fundamental. Exames como eletrocardiograma, teste ergométrico e ecocardiograma ajudam a detectar alterações precocemente.

“A prevenção eficaz é aquela que une tecnologia, hábitos diários e medicina de qualidade. Cuidar do coração não é um ato pontual — é um compromisso com a própria vida”, finaliza Dr. Rodrigo Souza.

Com escolhas conscientes e uma rotina ajustada à sua realidade, é possível transformar o risco em força e manter o coração batendo firme por muitos e muitos anos.